您的当前位置:首页 > 综合 > 喝無糖手搖飲「忘1事」一樣胖! 營養師:添加天然配料不見得好 正文
时间:2024-09-23 13:15:54 来源:网络整理 编辑:综合
時序進入盛夏,陽光熾熱,走在路上沒幾分鐘,就汗流浹背。最想要的,就是來杯手搖飲消消暑氣!營養師觀察發現,台灣人普遍蔬菜、水果吃得少,飲料倒是越喝越多!無糖手搖飲料這些選擇莫輕忽營養師張依如表示,雖然許
時序進入盛夏,喝無好陽光熾熱,糖手走在路上沒幾分鐘,搖飲樣胖營養就汗流浹背。忘事最想要的師添,就是加天見來杯手搖飲消消暑氣!營養師觀察發現,然配台灣人普遍蔬菜、喝無好水果吃得少,糖手飲料倒是搖飲樣胖營養越喝越多!
營養師張依如表示,忘事雖然許多人已經意識到含糖飲料不好,師添會選擇無糖手搖飲料,加天見但是然配卻忽略了配料仍然含有高糖份,無論是喝無好常見的珍珠粉圓、波霸粉圓、椰果、芋圓、粉條等,或是近年來各家紛紛推出的季節限定款飲料,像夏天大家最愛的季節限定芒果鳳梨調味飲品,總能吸引消費者買單,再加上配料通常非常多元,導致熱量、糖分都大爆表。
另外,還有一些強調天然食材的配料,如芋頭、芋泥、紫薯、地瓜等,別以為「天然ㄟ尚好」,其實芋頭、紫薯等是食材雖天然,但這些配料在熬煮過程中,所添加的糖分皆非常可觀,千萬不要踩到地雷!
當然,要求愛喝含糖飲料的人突然戒掉是非常痛苦的,如果無法完全戒掉手搖飲,張依如建議可以採取以下方式來減少對身體的負擔。
1.選茶不選奶:選擇紅茶、綠茶或烏龍茶等為基底的飲品,若不加奶、不加糖、不加料,幾乎零熱量,絕對是維持身材、保持健康的首選。
2.鮮奶茶比奶茶好:若是愛喝奶茶類的朋友們,可以選擇鮮奶茶,差別就在於鮮奶茶加的是純鮮奶,而奶茶加的卻是奶精粉,「奶精粉」其實並不是奶製品,而是油脂氫化乾燥後的氫化「油脂粉」,喝進肚子裡的都是油!
3.若選擇加料飲品,則將正餐主食澱粉類的攝取量減少:如果覺得喝手搖飲不加料沒有口感,特別空虛的話,就將飲食中的其他澱粉類減半吧!此外,除了珍珠粉圓、波霸粉圓外,也可以考慮熱量相對較低的愛玉、仙草、寒天、蒟蒻或小紫蘇等配料,口感也很好。
4.大杯改中杯,減少攝取量:不喝太痛苦,那就少喝一點吧!將平常習慣的大杯改成中杯,或者點一杯與他人共飲,分擔熱量也不錯。
5.漸進式減少頻率:以往天天喝,慢慢改為2天1杯、3天1杯,漸漸到1週1杯,以此類推減少頻率,讓身體慢慢戒掉依賴含糖飲料的習慣。
6.想想荷包:以大台北地區來說,加料的手搖飲料動輒1杯5、60元起跳,特殊季節限定飲品更高達1杯8、90元以上,幾乎可抵1餐正餐的費用!將省下的飲料購買費用記下來,會發現長時間下來省下的費用相當可觀,如此一來也可以增強自己少買飲料的動力。
飲食習慣並非一朝一夕可以改變的,但是透過一些小撇步可以讓我們更有技巧地選擇適合自己的飲料,來達到滿足口腹之慾的同時兼顧健康的雙贏目標。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·一天比一天更熱!營養師推喝「5飲品」防中暑 其中1飲料日本人最常喝,且不怕失眠
·手搖飲「喝這杯」控制體脂、減輕疲勞!營養師最推薦 痤瘡、粉刺也少長了
清朝的科举考试分几等,清朝科举考试四个等级2024-09-23 13:11
沪指弱势震荡跌0.13%,石油港口等板块拉升走高,地产医药股走强2024-09-23 13:08
沪指强势拉升涨0.77%,酿酒、金融等板块走强,CIPS概念爆发2024-09-23 12:55
沪指弱势震荡跌1.42%,创业板指跌逾2%,地产、医药等板块走低2024-09-23 12:44
海葵颱風步步進逼!國家風景區預警性封閉一次看2024-09-23 12:38
北交所上市公司数量将于本周满百 机构投资者积极布局2024-09-23 12:00
A股三大指数午后震荡下行 沪指跌0.54%2024-09-23 11:53
A股三大指数午后低位震荡 创业板指跌0.7%2024-09-23 11:46
製作龜窩爆意外!木柵動物園員工右腿捲砂輪機 「連人帶機」送醫2024-09-23 10:41
沪指缩量涨0.23%,本周跌近4%,创业板指周跌6.66%2024-09-23 10:32
台積電CoWoS不夠用! 傳輝達加價找替代產能2024-09-23 13:14
三大股指全线走低,创业板指跌3.66%,酿酒、食品饮料等板块逆势活跃2024-09-23 12:52
沪指涨逾1%站稳3000点,创业板指大涨2%,建筑板块掀涨停潮2024-09-23 12:38
沪指跌0.8% 燃气、航运、军工、零售等板块领涨2024-09-23 12:25
吃碘鹽抗輻射?醫曝「得吃10斤加碘鹽」 專家:過量有害無益2024-09-23 12:08
指数午后走弱创指跌1.86% 半导体板块活跃2024-09-23 11:39
上证指数收跌2.41% 计算机板块领跌2024-09-23 11:04
两市高开低走沪指跌1.2% 医药板块逆势领涨2024-09-23 10:59
台電發文「超載跳電不是缺電」! 網不領情狂轟2024-09-23 10:31
A股三大指数午后高位震荡 创业板指涨1.7%2024-09-23 10:29