您的当前位置:首页 > 娱乐 > 運動完隔天肌肉痠痛怎辦? 醫教「3大舒緩神招」:還能提前預防 正文
时间:2024-09-21 14:27:11 来源:网络整理 编辑:娱乐
心血來潮來個久違的運動健身,結果隔天像被卡車撞到,痠痛到手舉不起來、鐵腿讓動作緩慢...你也有這樣的經驗嗎?延緩性痠痛成因、改善方式一次看板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師指出,這其實是很常見的延緩性痠痛
心血來潮來個久違的運動醫教運動健身,結果隔天像被卡車撞到,完隔痠痛到手舉不起來、天肌痛辦鐵腿讓動作緩慢...你也有這樣的肉痠經驗嗎?
板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師指出,大舒這其實是緩神很常見的延緩性痠痛,今天就帶大家來認識:
.什麼是招還延遲性肌肉痠痛?
在運動後的24-72小時內,肌肉會感到痠痛、前預僵硬和無力感,運動醫教一般來說會持續2-3天。完隔這種痠痛是天肌痛辦一種暫時性症狀,對身體不會造成損害,肉痠只要經過適當休息就可以復原。大舒
.延遲性肌肉痠痛的緩神成因為何?
由於在運動時,肌肉做了不適應的招還收縮或伸展動作,肌肉細胞受到良性撕裂及破壞,讓肌纖維產生微小損傷,進而導致輕微發炎,出現較為敏感且強度不一的痠痛感。
.如何舒緩延遲性肌肉痠痛?
如果已經遇到肌肉痠痛,最好的方法就是好好休息,有助於恢復和修復損傷的組織。另外,也可以進行一些輕度運動,例如散步、瑜珈或是伸展動作,促進血液循環並讓肌肉有效放鬆舒展。
.延遲性肌肉痠痛可以預防嗎?
當然可以!運動前的暖身以及運動後的緩和與按摩都要做足,並且以逐漸增加強度和頻率的方式,來幫助身體適應肌肉刺激,就能有效減少延遲性肌肉痠痛的發生,也能避免拉傷或抽筋的危險。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·痠痛貼布「這樣用」恐起水泡、燒燙傷! 醫告戒:洗澡後也別急著立即貼上
·按摩舒緩痠痛小心猝死!醫提「3重點」要注意 按摩前喝1飲品完蛋了
「海葵」3日觸陸直挑中央山脈 專家示警:撲台強度恐達顛峰2024-09-21 14:16
小鲤鱼跳龙门主要内容简短(小鲤鱼跳龙门主要内容简短30字)2024-09-21 14:14
安利是指什么意思(安利是什么意思网络语言)2024-09-21 14:02
魔戒第四纪元发生了什么事情(魔戒第几纪元)2024-09-21 13:41
極端天氣肆虐! 希臘暴雨洪水釀1死1失蹤2024-09-21 13:37
宝宝吃什么奶粉不上火呢怎么办(宝宝吃哪种奶粉不上火)2024-09-21 13:18
面膜使用时间多长最合适(面膜使用时间多长最合适呢)2024-09-21 13:04
kfs是什么意思(kfs是什么意思衣服)2024-09-21 12:55
海葵颱風陸警再擴大「增雲林、台南」 估週日下半天登陸2024-09-21 12:21
尾兽数数歌中日歌词(尾兽之歌是哪一集)2024-09-21 11:56
利致薇尔lazyvvell卫衣系列 时尚而温暖百搭2024-09-21 14:02
小学奥数好的机构有哪些呢(小学奥数学啥)2024-09-21 13:50
安徽颍上邮政编码是多少(安徽颍上邮编和区号)2024-09-21 13:14
书简笔画步骤 书简笔画步骤怎么画2024-09-21 13:04
不只吃海鮮會誘發蕁麻疹!醫揪「隱藏地雷」:很多人不知道2024-09-21 13:02
王楚钦的女朋友是陈梦吗知乎(王楚钦的女朋友是陈梦吗知乎)2024-09-21 13:00
宜宾五粮液机场是哪里(宜宾五粮液机场哪里取票)2024-09-21 12:58
宜宾五粮液机场是哪里(宜宾五粮液机场哪里取票)2024-09-21 12:36
苗栗苑裡年度限定「鬼門關夜市」突公告停辦 主辦單位曝原因2024-09-21 12:14
小学生英语话剧表演剧本(小学生 英语话剧)2024-09-21 11:40